大家好，关于下楼梯踩空脚崴了很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于下楼梯踩空踝扭伤怎么处理的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
本文目录
崴脚了怎么才能好得快一些
一、踝关节扭伤程度
脚踝扭伤为急性运动伤害的种类里面最常见的一种，常发生于运动员的激烈运动过程中。
脚踝扭伤的程度一般可分为三级
1.轻度：关节受到拉扯或活动时会有疼痛感，外观没有明显的改变。
2.中度：韧带大部分断裂，合并关节肿大和剧痛发炎症状。
3.重度：韧带完全断裂，关节失去支撑造成不稳定的现象，常合并严重血肿。
由于韧带的组织特性，恢复速度相较于肌肉拉伤要慢，通常得要花上1个月左右的时间，才能够完全恢复，依照撕裂的程度不同，所需要的时间也会有所差异，但是错误的损伤处理，会让你的恢复时间延长。
二、处理方式
脚踝扭伤看似简单，临床上处理起来却非常棘手。脚踝是人体最接近地面的关节，支撑着来自于身体的重量，承受着活动所带来的冲击；因此在损伤后期，若无法重建足踝关节的稳定度与协调性，遗留下的将是关节卡卡的、有声音、甚至活动一段时间特定部位又产生疼痛的困扰。
1.治疗首重消肿
损伤初期的疼痛，往往来自于患部的肿胀，正常的情况下，肿胀应该随着人体循环慢慢排除代谢掉。人体的静脉以及淋巴系统就如同城市的下水道一样，如果无法顺利排除积水，一定是回流系统某个地方阻塞住了；若能找到堵塞的点加以松解，肿胀自然随着人体循环迅速消除。
2.尽速恢复关节活动度
关节活动度异常往往发生在石膏固定或长时间肿胀之后，除了特定方向受限，也会伴随关节囊紧缩的现象，必须透过关节松动手法矫治。关节孪缩的时间持续越久，僵化的现象也会日趋严重，必须花更长的时间才有办法治愈。
3.个人化运动治疗计划
这是最容易被忽略的部分，很多人以为不痛了就可以继续打球了，殊不知在这段受伤期间，因为疼痛、休息已经让你的大脑动作控制系统受到了干扰与混淆，动作已经不比受伤前流畅，此时若贸然恢复激烈运动，势必提高二次伤害的风险，从王建民受伤的例子不难看出端倪，回到球场正式比赛前，还有运动治疗这段路要走。运动治疗初期包含了自主性伸展/按摩/肌肉强化等基础训练处方，后期则着重于功能性训练。针对不同的运动型态与需求，训练内容还是得适当调整与修正。运动治疗阶段，短者一个月，长者持续一整年都可能，有赖于患者本身持之以恒的执行。
三、训练：
1.踝关节活动度训练
踝关节上下活动
踝关节内翻与外翻活动
2.本体感觉训练：
单脚站立：练习单脚站立，动作可以无痛状态下完成，可进阶闭眼单脚站立。
在不稳定平面上单脚站立：单脚站立的进阶动作，从稳定面到不稳定面。
脚崴伤后会不会复发呢怎样调理好身体
在门诊的时候，踝关节扭伤的患者是关节扭伤当中最常见的，因为踝关节扭伤以后处理不当，导致关节长期疼痛的也是最常见的，为什么会这样呢？咱们来聊一聊！
踝关节扭伤，我们都习惯地称之为崴脚脖子，这种情况在我们身边太常见了，尤其是女性朋友经常穿高跟鞋，谁又没有崴过几次脚脖子呢？正因为它太常见了，所以没有人给予太多的重视，有些朋友扭过脚踝之后也确实恢复得非常好，但还有一部分患者在扭伤一段时间之后，会出现长期的踝关节疼痛，深受其扰，之所以会出现这种情况，往往是在扭伤的当时没有给予正确的处理留下的后患，今天我们就来聊一聊踝关节扭伤这个问题。
踝关节扭伤会损伤哪儿？只有骨头吗？我们的踝关节周边软组织其实并不是特别的多，并没有很多的肌肉去包裹，除了骨骼周边主要的就是肌腱和韧带，另外还有覆盖在踝关节表面的关节软骨。
然而我们很多发生踝关节扭伤的患者往往只关注自己的骨头，扭伤以后有些患者觉得关节还能活动，甚至都不会去医院进行x线检查，更不要提去医院进行核磁或者是其他方面的检查了。
但是恰恰这些不被我们所重视的韧带、软骨，如果处理不当，就会给患者造成将来难以控制的踝关节疼痛。
●如果韧带发生了撕裂，没有得到重视，韧带是处于松弛状态下愈合的，那么踝关节将会处于一种不稳定的状态，长时间的关节不稳定会导致关节软骨的损伤，会造成关节骨赘的形成，慢慢地出现创伤性关节炎，造成关节间隙的狭窄，导致关节长期的疼痛，慢慢的患者会出现下蹲受限等功能障碍。
●如果在扭伤的当时造成了踝关节软骨的损伤，甚至有软骨的撕裂，那么就有可能导致关节内出现游离体，也有可能因为软骨面的缺失，导致踝关节创伤性关节炎的发生。
有些患者会问，那我怎么才知道是否有韧带、软骨的损伤呢？谢医生给您捋一捋！
踝关节扭伤的几种情况以及如何应对！首先，当我们出现踝关节扭伤的时候，我们要学会判断一下自己的伤情，处于一个什么样的程度？
●扭伤以后大家看一看自己的踝关节是否能正常的做屈伸运动，是否能正常的做旋转运动，同时要观察是否有明显的疼痛。
如果活动都没有明显的异常，也没有明显的疼痛感，那么说明骨头和韧带发生比较大的损伤可能性非常低。
应对：观察扭伤次日是否会出现踝关节的肿胀和疼痛，是可以适当的行走的，但不要太多，不要给扭伤的关节过度的刺激。如果三天左右并没有出现异常的情况，那么说明只是单纯的踝关节扭到了，不需要太在意。
●踝关节扭伤以后，是否迅速地出现踝关节的肿胀。在观察踝关节活动范围是否受限以后，一定要观察一下踝关节是否出现快速的肿胀，如果在伤后1~2个小时之内肿胀快速的发生，而且进一步的加重，那么很有可能伴有韧带或者是骨头的损伤，有的时候即使您能行走，一些细小的撕裂，比如撕脱骨折也会导致肿胀，这种情况下您仍然能行走，但是损伤已经形成了。
如何应对：出现这种快速肿胀的情况，一定要到医院进行x线的检查，明确是否存在骨折，千万不要掉以轻心，认为自己能走路就不会有骨骼的问题，检查一下还是十分有必要的。如果发现存在着骨折，那么我们可以用支具固定来帮助我们稳定关节，如果没有骨折，那么也要进行以下的处置：
抬高下肢，促进下肢静脉的回流，促进肿胀的消退，抬高的角度在30度左右即可。冰敷患处，冰敷的时候一定要采取冰水混合物，每次冰敷的时间不要超过20分钟，每天冰敷3~5次，可以很好地帮助我们消除肿胀，控制水肿。记住无论您是用冰袋还是用矿泉水瓶，都一定要包裹住手巾，不要将冰水混合物直接接触皮肤，容易导致冻伤。加压包扎，给予肿胀的部位进行加压包扎，可以很好的帮助患者控制住肿胀，减轻疼痛。还有一点我们要注意的，就是如果您进行了x线检查，当时没有发现踝关节的问题，在3~5天以后也要去医院进行复查，再次确定到底有没有骨折。
●观察是否有皮下淤血出现。观察是否有皮下淤血，非常的重要，尤其是有一些患者，在扭伤以后仍然能正常的走动，到医院也进行了x线检查，没有发现骨头的问题，但是在次日，扭伤的部位开始出现明显的皮下淤血，有些患者会对这些淤血不以为然，认为可能就是扭到了以后的自然现象，没啥特殊的！但是在医生眼里，这些淤血却代表着有韧带、关节囊或者是肌腱的损伤，否则这些血是哪儿来的呢？
如何应对？
这种情况最基本的也要到医院进行x线检查，而如果x线没有发现明显骨头损伤的话，需要进行核磁检查明确关节内是否有软骨损伤或者是韧带的撕裂。如果明确有韧带或者是软骨的损伤，要咨询专业的医生是否进行专业的固定，而自己进行单纯的包扎，可能并不能达到非常好的治疗效果。无论如何适当的加压包扎、冰敷、抬高、休息都是治疗踝关节损伤的基本原则。●观察是否有关节的畸形。这种情况，如果出现了，往往就证明骨头有了明显的折断，一定要减少活动，如果周边有小木板或者是晾衣架，要给予踝关节，周边进行简单的固定，之后打120，或者是由他人搀扶下，避免损伤关节的负重，去医院进行检查，进行相应的治疗。
踝关节扭伤，有时候会导致迟来的麻烦！在临床上我们会遇到很多踝关节扭伤以后，没有经过系统的治疗，经过休息，症状有了明显的缓解，但是在扭伤以后的1~2个月的时间，患者开始出现踝关节的疼痛不敢行走了，这时才到医院来进行诊治。
出现这种情况，往往是由于在踝关节损伤的当时没有给予进行好好地休息和应对的措施。
而且这种情况多见于踝关节的韧带损伤，或者是关节内软骨的损伤没有进行及时的处理，因为踝关节在扭伤的，当时患者疼痛比较明显，往往能配合进行一定的休息，踝关节没有受到剧烈的刺激，所以当时疼痛有了明显的减轻，但是由于踝关节韧带是不稳定的，没有在紧张的状态下愈合，当患者的症状减轻以后，又开始进行正常的行走，或者是大量的使用，踝关节慢慢的会出现不稳定的症状，导致患者出现疼痛、活动受限。
这种情况处理起来就很难了，有的时候我们治疗是讲究时间段的，如果在损伤的急性期给予对症的处理，那么就不会出现将来这样的问题，而且要亡羊补牢，有的时候并不是那么好补，有可能补了，也不是很牢。
总结踝关节扭伤很常见，但是我们不要认为它常见，就忽视踝关节扭伤正确处理的重要性。
在踝关节扭伤的时候一定要学会判断自己的伤情，咨询专业的医生进行专业的检查，明确自己的关节是否存在韧带和关节软骨的损伤，这两个问题的损伤非常容易给患者带来将来的问题，而如果在急性期进行正确的处理，将来出现问题的可能性将会大大的下降。
具体应该怎么办？已经在文章当中给大家进行了详细的介绍，如果您还有其他的疑惑可以在下方留言，大家共同探讨。
我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友，也有踝关节扭伤这方面的困扰，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！脚崴了怎么快速恢复
脚踝扭伤90%为外侧韧带损伤
踝关节是人体屈伸关节中承重最大的关节，踝关节稳定性在人体运动功能中具有重要意义。
踝关节韧带损伤可能由突然的内翻、外翻或旋转引起，占据踝部运动损伤的75%左右。
急性损伤后的关节机械稳定性下降，机械感受器受到损伤，受伤者对踝关节产生不信任感，易陷入“扭伤--不稳--再次扭伤”的恶性循环。
甚至会出现创伤性骨关节炎等，对伤者的日常生活质量造成。
通常踝关节韧带损伤有90%为外侧韧带损伤，包括距腓前韧带、跟腓韧带和距腓后韧带。
若治疗不及时或处理不当，约30%的伤者会发展为慢性踝关节外侧不稳。
脚踝扭伤的处理及恢复扭伤后，常常会发生肿胀、压痛、负重不能、步态异常等问题。
一般的，我们将踝扭伤分为3个阶段，分别是：
第一阶段急性期，即扭伤后的24-48小时；
第二阶段亚急性期，即组织修复期，一般认为扭伤后的第3-7天；
第三阶段恢复期，指第7天到伤后一个半月，本阶段内常做一些体能提升的动作。
一、急性期处理：
1、急性处理：遵循PRICE原则
保护（protection）：支具、贴布等，但不能长期依赖。
休息（rest）：踝关节制动休息，但其他关节仍可运动。
冰敷（ice）：损伤即刻及3日内冰敷，每日3-5次，每次10min。
加压（compression）：可使用弹力绷带或是长毛巾，向心包扎。
抬高（elevation）：躺下将足踝垫高超过心脏水平。
制动休息，伤肢尽量不负重，冰敷（10-20min，每天至少3次）。
冰敷时需用毛巾或纱布将冰块和皮肤隔开，防止皮肤冻伤。
急性期内，禁止喝酒、按摩、热敷，紧急处理之后，症状没有缓解或症状加重，应立即就医，排除骨折和韧带损伤的可能性。
2、急性期功能训练
（1）仰卧做踝泵运动
（2）股四头肌等长收缩
二、亚急性期处理：
恢复小腿肌肉的柔韧性，提高踝关节附近的肌力。
1、负重训练：站立位下进行重心转移训练。
2、放松按摩肌肉：利用泡沫轴滚动伤侧小腿肌肉，可利用自身重量加压。
3、拉伸小腿肌肉：踩台阶练习、微屈膝拉跟腱（30S/组，3组/天）
4、训练踝关节周围肌力：坐位勾脚尖、绷脚尖、脚底内翻、外翻（15-20次/组，3组/天），可抗阻训练。
5、行走练习：可以在保护关节的前提下走路，注意重心转移和姿势调整。
三、恢复期处理：
这个阶段属于体能提升期。
1、训练关节稳定性：跪姿，伤腿在前，可以扶物体保持稳定，身体往前压，注意不要晃动（30-50次/天）
2、足底筋膜松解（3-5min/天）：脚底踩网球，将网球踩在脚底内侧，重心压在球上，找到痛点，停留10S。
3、踝关节灵活性、稳定能力、控制能力训练：踏板跳跃训练，要求落地声音要小（30-50次/组，2-3组/天）。
码字不易，小伙伴们可以点个赞再走哦！如有疑问，欢迎咨询体创！
下楼梯摔了一跤文案
昨天一直在看小视频，觉得很有意思，一边走一边看，下楼梯的时候不小心脚直接就踩空了，把脚崴了一下，不敢动了，虽然有一些肿，但是勉强还可以走路，以后下楼的时候一定不可以看手机，要小心一些，要不然真的会有生命危险
下楼梯踩空踝扭伤怎么处理
下楼梯踩空踝扭伤怎么处理
下楼梯踩空踝扭伤，应当至医院检查，如排除骨折，治疗原则主要是以“RICE”方式进行保守治疗，即休息（R）、冰敷（I）、加压（C）、抬高（E）。
踝扭伤是急诊科常见的损伤之一，根据查体情况分为Ⅰ型、Ⅱ型和Ⅲ型。Ⅰ型扭伤在损伤区周围有轻度水肿，并存在压痛和活动受限；Ⅱ型扭伤在损伤区周围存在严重的水肿，负重常常伴随着疼痛，伴主动活动困难。Ⅲ型扭伤除Ⅱ型扭伤表现外，负重时存在不同程度表现，从负重困难到无法负重。踝扭伤的治疗原则主要是以“RICE”方式进行保守治疗，具体内容为：
R-resting（休息），减少关节的负重。采用步行辅助装置，如双拐、前方带轮的助行器，甚至轮椅。
I-ice（冰敷），在损伤发生后应当立即进行，在前48小时，间隔20分钟反复冰敷，每次持续约20分钟。
C-compression（加压），采用弹力绷带、氧化锌石有绷带、弹力袜或支具减少肿胀。
E-elevation（抬高），推荐患者在伤后24小时将患肢抬起，高过心脏。
患者应在受伤之后尽快至医院就诊，排除踝关节骨折，此外，患者可以根据医生的医嘱服用非甾体类抗炎药，对无禁忌证的患者能够减少疼痛。
本内容由首都医科大学附属北京朝阳医院骨科副主任医师刘铁审核
点这里，查看医生回答详情
文章到此结束，如果本次分享的下楼梯踩空脚崴了和下楼梯踩空踝扭伤怎么处理的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！